都市小说里有健身药方用量

⑴ 求男主角开始很垃圾,被别人瞧不起,还被女人抛弃退婚,之后逐渐变强大的都市小说.

兽武乾坤
这是一个不以人为尊，却以兽称霸的世界！究竟是兽给了人尊严，还是人给了兽荣耀？没人说得清。
商信是一个受尽欺凌的孩子，领取守护兽那天，他在别人的嘲笑中领走了一只老鼠。
因念错了守护契约，他不但要终生陪伴他的老鼠，还要用生命去捍卫它的安全。
某一天却忽然发现，他的老鼠出现了异变，变成了一只守护图谱中从未出现过的守护兽。
攀登王者巅峰的序幕，也在这一刻悄然拉开……

2.惟我独仙
天上地下，惟我独仙。
连云仙宗，神州正道七大宗派之“末”，五年一度收徒之日，迎来了唯一的如乞丐般的五代弟子。
修真之门从此敞开，调皮聪慧的孩童能否成长为霸绝天下的仙人，请阅本文——《惟我独仙》。
主要人物：海龙，飘渺，天琴，弘治，影，戾峰（张昊），梦云，火湫，止水，冥灵。
3.[玄幻] 《混沌至尊
生于混沌中，开天陨落后，不灭的真灵在六道轮回中，不断的轮回重生，战天斗地，屠神弑佛，只为重归大道成就混沌至尊！可天道为尊，圣人阻途，他真能如愿归道吗？ 张旭：大神，请赐给我神丹妙药，让我成仙成神吧！ 大神：神丹妙药我没有，不过我可以传你丹道之术，想要什么神丹还不简单？ 张旭：……那好吧！既然没有神丹妙药，那你就随便给我百来件神器防身好了！哎！这个世界可乱了，完全没有法律可言，我可不想还没修炼成仙就英年早逝了！ 大神：……什么！百来件神器！你当神器是路边的石头啊！

4.逆天升级
《逆天升级》讲述的是大夏王朝最有天赋的药剂宗师辛浪重生到了与爱人红袖殉情的十二年前，原本是药剂学员的他为了有能力保护自己的爱人，决定弃药修武。但辛浪天生身体缺陷，被许多武技学院无情的拒之门外，就在辛浪艰难的在自己武修的道路时前行时，一个从天而降的“全能升级器”改变了他的命运，也让后来的辛浪发现自己身负天下所不容存在的“逆天绝脉”，从此升级速度更进一步……

5.战气凌神
本书讲的是一个家境败落的皇家子弟，世人眼中的废物——林羽，偶得神器寂灭剑后，在寂灭剑剑魂与魔林兽王紫轩以及几位美女的相助下，踏上了从一个人见人欺的“废物”到神级人物的剑修之路，最终成就了一个传说存在的故事。

6.降龙伏虎
龙，翔九天，藐天下。
虎，啸山林，王者威。
箫雄，白虎王血脉和九翼天龙血脉的后代，却因为六道锁脉术锁住经脉而注定一生平凡。
一个神奇的灵魂，一个神奇的虚拟空间，却让箫雄那沉寂的血脉觉醒，也让他的人生，注定了不再平凡。
战天斗地，降龙伏虎。

7.神印王座
唐家三少第12部作品，讲述一名少年为立志加入骑士圣殿，奇迹、诡计，不断在他身上上演，他凭借自己的努力，登上象征着骑士最高荣耀的神印王座的故事。

8.异界之丹武双绝
为了一个虚无的传说命令而去执行任务，结果与敌人同归于尽，灵魂穿越到了以武为尊的世界中，而跟随他一起到这个世界中的东西只有一样，那就是那个传说中充满了神秘色彩传说的混沌珠。
废物之人？开什么玩笑？你听说过废物之人可以越级战斗？
灵丹？呵呵！在我的眼中只不过是零食而已。
天级武技？我家看门的老头修炼的就是天级武技。

9.九转雷神诀
废材少年得天雷炼体，随后与外国列强展开了生死角逐。击杀寇国鬼子，勇斗美国变异人，和欧洲血族狼人及吸血鬼家族展开了凶猛的决斗。
回国后机缘发现腾龙国龙脉，得到龙脉认主，吸收强大力量。
功法突破遁入修真界，力挫各大修真高手，斩异兽诛魔妖，天材地宝不计其数。
飞升仙界，统一三域，只手遮天，改天换日，神龙为坐骑，妖魔为仆人。
终成雷神大果，美女如云，绕其左右，不破不灭，掌管三界。
10.修罗战神
他是被家族遗弃的废柴，却因高人相助获得重生 他是绝世天才的遗子，却因父亲一念，将其天赋印封 当自信重生之时，天赋解封之日，他便是这片大陆最耀眼的新星。 且看刑决如何跨越道道难关，逆天而上，最终达到那传说中的战神之境。

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⑵ 都市小说主角王成昊

那天，从天而降一只鹅。我见它可怜，便将它收养。“四川人民真可怜，这是天灾，谁也无法避免，”我自言自语道，“如果我能救他们，那该多好……”没想到，那鹅向我走来。“我带你去！”他拍拍胸脯说。我惊讶的望着它，难以置信地说：“你会说话？”它又说：“我是尼尔斯的鹅，所以会说话。”我惊讶的无法形容：“真的吗？那你带我赶往灾区吧！”它将两翅张开，好似即将起飞的飞机。我赶快坐上来，抱住它的脖子。突然觉得轻飘飘的，低头一看，我们已经离地了。我们在空中飞了许久，隐隐约约听见孩子的哭声。我们赶快降落，找到那个哭泣的孩子，我问道：“你为什么要哭，妈妈呢？”我一提妈妈她哭得更厉害了。“我知道了，他一定是找不到妈妈才哭的。尼尔斯的鹅，帮帮他吧！”尼尔斯的鹅走上前去，用它的定位仪找到了她的妈妈。我们没有忘记重任在肩，又马不停蹄地徃灾区赶。飞啊飞啊，只听几声隆隆声，抬头一看是一架赶往灾区的飞机，因为天气原因再加上飞机出了故障，所必须被迫降落。怕影响飞机行程，我顶着风爬上他们的飞机说：“我们都是一个目的，请将你们需要向灾区带的东西交给我们，相信我们会将这些东西完好无损地带到灾区。”虽然他们不是很乐意，由于飞机故障原因，只好把东西交给了我们。我和尼尔斯的鹅带着东西继续往四川飞去。不久，四川到了。一堆废墟在我面前，显得那么刺眼。我来到废墟前，听到有人呼喊，我把尼尔斯德鹅叫过来，一起想办法把这个灾民就出来。他先找来定位仪，测测这个人在那，结果告诉我们他在最终间。“我们需要从废墟的顶端将人救出。”它说。我们立即从废墟顶端挖。可是，我们累的筋疲力尽，也没能将人救出。后来，尼尔斯的鹅用了一个秘密武器“龙就卷风”此龙卷风非彼龙卷风。它是一种可以将没用的东西移到别的地方去的高级武器。“龙卷风”一下子把四川的废墟卷起来，移到公路两侧，等待处理。“太好了，你是我们的救命恩人啊！”听到灾区人民的感谢，我脸红了，说：“为四川人民做事是应该的，我们都是一家人！”说完，我们哭了，不舍的离开了四川。“你要走了吗？”我哭着问。“是的，尼尔斯他需要我！”我并没有拦它，只是站在远处向它挥手，即使已经看不到他……

⑶ 一本医术类都市小说，主角姓叶，有一个戒指，戒指空间可以得到药方，

生世恋情

作者： 如凤

简介：

何风对甜美可人的妞妞一间钟情，而妞妞却喜欢上了何清。但是何清与叶子是一对儿是众所周知的。何风懂得妞妞心中的苦，一样的单恋，一样的痛不欲生。何风终于鼓起勇气对妞妞的表白却被拒绝，而后又因为喝酒和被人 ...

⑷ 主角 叶枫 都市小说

我家果园成了异界垃圾场

一个不小心，叶枫承包的果园成了异界的处理生命宝矿石废渣的垃圾处理场。
这些在异界是极为危险的生命废渣垃圾，在叶枫看来却是超级宝贝。
有了这些宝贝，他养的鱼，种的水果蔬菜，口味超级棒，还兼有养颜，健身，壮阳等奇效。
他养的宠物，都是超级猛兽猛禽，搏杀狮虎熊豹那是轻而易举，让人闻之变色，无数富豪权贵万金难求。
他生产出来鱼饵，从此让世界上这所谓的钓鱼技术成为过去，只要有了他叶氏超级鱼饵，就算是傻子也能够成为钓鱼高手。

⑸ 名词解释~健身运动处方

健身运动处方：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。

健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。

在实施过程中，根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。

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注意事项：

1、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。

2、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。

3、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。

4、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

5、运动时保持正确的身体姿势。

⑹ 根据自己的身体情况制定一份健身运动处方

健身运动处方：

规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。

1、星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

2、星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

3、星期三的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。

5、星期四、五的时候就要继续重复星期一、二的动作。

6、最后，可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。

不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，可以根据自己的实际情况来给自己制定一个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方，在锻炼的过程中也不要着急，慢慢来，持之以恒才重要。

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运动处方的作用：

1、运动处方对心血管系统的作用

运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。

2、运动处方对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3、运动处方对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

4、运动处方对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防止便秘等疾病。

5、运动处方对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

⑺ 那本都市小说第一章是说男主在健身房工作的

《武动乾坤》：
修炼一途，乃窃阴阳，夺造化，转涅槃，握生死，掌轮回。武之极，
破苍穹，动乾坤！一个浩大的仙侠世界，光怪陆离，神秘无尽。
热血似火山沸腾，激情若瀚海汹涌，欲望如深渊无止境

⑻ 小子求铁砂掌的练法跟洗手药方 拜托你了 跟我说一下把 我可以把全部的积分都给你

【功夫】铁砂掌的练习方法

一、铁砂掌是一种什么样的功夫 铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。在中国大地上流传的数百个武术门派中，大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但练法中却大同小异，有一定的规律可循。总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久，具有开砖裂石之功。
值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传；事实证明，不论修炼外家还是内家拳术，练习铁砂掌之类的功夫，对技击水平的提高也是很有好处的。

二、铁砂掌人人都可练成 许多青年朋友，一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠”辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实，这是对铁砂掌的误解，多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明，铁砂掌是人人都可以掌握的技艺(当然，我们不提倡14岁以下的少年习练)。因为，这项功夫不仅简明易学，功效卓著(一般练习18天左右即可单掌断砖块)，而且不用花 费很多时间来练习，每日只练10分钟即可，既不影响学习、工作、休息，又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得，何乐而不为呢？

三、铁砂掌速成原理 铁砂掌功夫为什么能够速成? 可以说，这是每一个读者都很关心的问题。我们知道，人的手掌都是由皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等构成的血肉之掌，个体之间的差异微乎其微。在运用特殊方法练功的较短时间内，掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等，都在发生微妙的变化，其排列向致密方向发展，其承受冲击的能力逐渐增强，骨骼趋向坚实，神经也不再显得脆弱——令人高兴的是，每个练习者都拥有这样的“权利”与“幸运”，也就是说：人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了，就是：人人都可以在较短的时间内速成！

四、练功前的准备 古人云：工欲善其事，必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西：
1、坚实的方木凳或小方桌一张，高约2尺一2．5尺,稍高稍低均可，但不可过高或过低，以免影响劲力的顺达作摆放铁砂卧袋之用。
2、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右。内装粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)、花椒等； 注意：①缝制卧袋的布料不可太粗厚，结实就行。 ⑨卧袋不必太宽大，最好缝双路，以免胀裂。 ③铁砂不可太细，太细则难见功效。 ①铁砂不不可有任何尖利物在内，以免受伤停功
3、药物 ①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用100天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。 ②用锈铁钉500克(或纯铁锈250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度粮白醋)共放入一个较大的瓶中 ，密封放置15天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指3-5分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便。以上两种药物配制办法，都是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的，功效非凡，学练者只备一种即可。 特别需要说明的是：练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法，不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体，同时也会导致落下病根，不利健康。好在上述两种药物所在皆有，且价钱不贵，请学练者有备无患。

五、练掌注意事项:
1、凡不能保证每日练功10分钟者，请勿学练本功，不可三天打鱼、两天晒网。
2、初练本功百日内应戒除性生活、手淫、遗精(附《固精秘功》)，否则，损功伤身伤掌，后桌自负(警告失精一次退功十日！)。
3、练功后一 小时内勿下凉水，以免风湿内侵。
4、饭后一小时内不可练功，以免伤身。
5、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象，否则必损功德。
6、功成后切不可挟技凌人，否则，作人害己必遭法律严惩。 以上六条，学练者务必遵守执行。

六、特别警告 如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染。造成不良后果。切记！

七、秘法铁砂掌正宗练法细则 (初级) 马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得劲自然为准。 为什么要采用马步呢? 历代气功家认为，在养生健体方面，马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技击上，常练马步的人稳定、平衡机能特好，下盘稳固，不易为人所制，手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速。可以说，马步桩是养生、技击必修的法门。武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的，如“少林内劲一指禅”等。马步有高、中、低之分，难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰增力之功效。 要点： 学员不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力的(即不紧张、而是放松的)，也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打砂袋。否则，将影响功效。这就是人们所谓“真传一句话、假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法，是极不利于练习者身心的。 此外，练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马。
1、拍法： 即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替
2、切法： 即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替
3、印法： 即用手掌的根部击打砂袋，左右掌交替 以上三法，在第1—10天时，只练拍、切法，以后再加入印法，总时间为8-12分钟，切不可操之过急，贪功冒进，以免受伤。切记！

八、练功中的反应 在每个人的练习过程中，都会出现一些反应，应区别对待。 本功不是气功，无所谓“入静”，亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进，完全可以避免停功。
l、每次练功几分钟后，即感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象。
2、每次练功中感到双掌、手指(尤其是大拇指桡侧)疼痛，也属正常范围，马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。
3、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀，都是好现象。
4、练功十数日后，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象。脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多，直至最后会自然消失，双掌自会柔软如女人之手，不必介意。
5、站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了，切不可放弃。
6、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。

九、铁砂掌试劈法 练习初级功20天左右即可试劈。可以先试数片瓦块。再试几枚核桃(胡桃)。后试一块烧得不太老的红砖(两头架起)。 有的练习10天左右即能断砖，有的则需l5、18、20、25天才能断砖，都属正常范围，切不可性急过早试劈而受伤停功。 试劈时还应把握—点法则：心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西，不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而应该有必断的勇气。这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！ 以后试劈可在第40、60、80、100天时进行

十、固精秘功 本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对巩固练功成果，加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习，每日练习至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可练习。
方法—：
1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。
2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。 注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。 3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
方法二：
1、仰卧、站立、端坐均可，先除下裤权。
2、一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。 此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
3、用食指尖点按会阴穴49次。 每天可行2—4次。

铁砂掌高级内功：混元掌功 大凡称得上“高明”的功夫，都是内外兼修的。少林、太极自不必说，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦炼外，也有一声不响的精神训练；日本空手道功夫也包括高级的螟想训练(实即精神训练)……这些名称不一的精神训练法可以说就是“内功”训练法。
正如我们每一个人的躯壳(外)与其灵魂(内)不可以分开一样(万一分开了就意味着生命的结束)，外功与内功也是不可分割的整体。光有外而无内，则失之于刚、露；光有内而无外，则失之于柔、蓄。只有把二者有机地结合起来修炼，才可以收到事半功倍之效。
本功法简效宏，肩静功，随时随地可行，无任何偏差。在修炼秘法铁砂掌初、中、高三级功夫的过程中都可加练本功，时间不限；在外出或其它特殊情况下便携带砂袋、不能练习拍打的时候，可修炼本功予以弥补，防止退功。修炼本功有素者，可在实战中发出强大掌力，且力透敌背，故使用时须小心在意。

注意： 本功纯系用“思想”(即“意念”)行功，无任何动作，姿势不限，学者自选自定均可，但必须集中思想，切不可三心二意。 列如：站式，双脚平行站立，全身充分放松，双目微闭，双肘微屈，双掌向下(向前、向前下方、向左右方向均可，十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂(向前、向前下方、向左右方时相同)。
坐式、卧式、行走式均同。 因此，本功在您走路、坐车；开会、听课时均可行之，效果不减。养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀，实战应敌时，呼之即来(不必“运气”)，触敌即发，威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆。

⑼ 求一份大学生健身运动处方

网上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间和频度，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导方案。根据运动目的的不同，分为健身运动处方、健美运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。[1]
本文以当代在校大学生为研究的对象，这就决定了不可能以个体为单位进行健身处方制定前的健康状况、体力水平和运动能力的测试。只能根据目前在校大学生的普遍现状对症下药。本文所论述运动处方是以提高大学生身体素质为目的的健身运动处方。
一、制定大学生健身运动处方的必要性
1.体育乃德育、智育之基
毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。……体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。[4]
3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需
当前学校体育的构成。当前学校体育的主体部分是体育课教学。课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性
实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。他们的爱好仅仅停留在较为肤浅的层面，并没有一个长期的，为提高身体素质而锻炼的计划。因此说，大多数大学生的体育锻炼具有一定程度的盲目性。
二、制定大学生健身运动处方的条件
1.体育课已基本完成运动技能的传授
当今大学本科体育课程一般开设两学年，每一学年学习一门体育技术并进行考核。这符合教育部提出的使学生“掌握两项体育技能”的要求。[5]经过两年的体育课学习，学生基本掌握两项体育技能，为以后的自我锻炼打下了良好的基础，为有计划的锻炼创造了条件。
2.大学的硬件环境为大学生自我锻炼提供了便利的条件
在当今大学扩建的形势下，高校告别了原先一下课就如同集市一般的拥挤场面，取而代之的是地广人稀、略显冷清的校园环境。但同时，学校运动场地随之也扩大不少。除去正规的体育场地，其它可以进行锻炼的潜在运动场地也处处皆是。因此，学校占地的激增为学生从事自我锻炼提供了良好的硬件条件。
三、大学生健身运动处方实例
1.宏观结构：低强度化的竞技体育项目+绵缓运动项目
竞技体育项目指具有规则和正式比赛，被国际认可的体育项目，如各种球类、田径类等项目。[6]而绵缓运动是指“以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是适度负荷运动之一族，包括导引运动、太极运动和舞武运动。”[7]在这其中，为大学生所最为熟悉的就是太极拳，也是诸多高校体育课教授的运动技能之一。二十四式太极拳具有高度的普及性，即使没有学过的学生也可以通过书本，视频等在较短的时间学会。
2.举例
“二十四式太极拳+篮球”健身运动处方
（1）运动目的：改善心肺功能，增强体质。
（2）运动形式与方法：二十四式太极拳一般采用整套练习的方法。其方案如表1：

表1二十四式太极拳锻炼方案
打篮球可采用练习、半场比赛、全场比赛等形式。其方案如表2：

表2篮球锻炼方案
负荷强度：运动强度是单位时间内的运动量。是运动处方“量化”的核心，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关键。评定运动强度的指标比较多，但我们最常用的还是以心率来确定，主要有年龄减算法:运动适宜心率=180(170)—年龄。净增心率计算法:运动后心率—安静时心率≤60次min，为强运动量；≤40次min，为中运动量；≤20次min,为弱运动量。为了较精确地确定适宜心率，需做极限或症状限止性运动试验以确定最大心率，然后取最大心率60%~65%为运动适宜心率。[8]
运动时间、频度与时间带[1]
运动时间：对于身体健康且经常锻炼者，每次持续运动时间在20~40分钟，至少15分钟。对从未参加过运动锻炼或身体虚弱者，锻炼初期每次运动时间可适当减少，待身体适应后再逐渐增加每次运动的时间，直至达到要求的限度。对于以减肥为目的者，可适当延长运动时间，一般不少于40分钟。
运动的频度：一般采用每周三次或隔日一次较好，每周运动总时间不得低于80分钟。
运动的时间带：因人而异。一般建议在早晨进行太极拳锻炼，而在下午课外活动时间进行篮球锻炼。
（5）制定大学生健身运动处方的注意事项：一、做好准备活动；二、冬季注意防寒；三、患病时注意休息。

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内容预览：
●偏方1：啤酒缩毛孔
取一只干净的小碗倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟，取出棉纱，稍稍拧一下然后敷在脸上约半个小时，如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷3次。取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。
●偏方2：小苏打清理黑头
洗脸的时候，在洗面奶里放上一点小苏打，你会发现泡沫变得细腻丰富且有弹性，洗过的皮肤干净清爽，鼻子周围的黑头也干干净净，毛孔缩小了。
●偏方3：茉莉花清爽液紧肤
取未全开的茉莉花花朵浸入冷开水中，密封静置数日后，兑入少许医用酒精即成。洗脸后拍在脸上，可收缩毛孔，清爽肌肤。
●偏方4：醋与甘油嫩肤
将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。
●偏方5：酸奶和蜂蜜保湿
将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄地敷一层，15分钟后用清水洗净。
●偏方6：食醋浸泡黄豆
以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋浸黄豆在早餐……