看网络小说上瘾了
『壹』 为什么看小说会“上瘾”
不知道大家有没有这种体验，明明只是想要从微博、抖音上找点素材，丰富一下自己的文章，结果，素材没找到，自己写文章的时间浪费了一大把。而最近一周的我，再一次重蹈覆辙，将这种体验化为了现实。
01 我想我可能是“上瘾”了
上周写作课的作业是写一个故事，开始都还很顺利，虽然故事内容不是特别完整，但至少每天都能完成当日的作业。某一天，突发奇想，既然没有灵感，不如去看看别人怎么写的，看看能不能给自己一点灵感，于是，从网上收罗了许多小说，看过的、没看过的都有。结果，一发不可收拾，不仅灵感没有找到不说，甚至是把写作业的时间都搭进去了。每到夜晚来临，内心总是一片紧张，因为要交作业，可是却还没有构思故事情节，于是，只能提笔而起，信笔写下心中所想（简单来说就是，想到哪，写到哪）也不管是否能成文，也不管是否有情节。甚至发展到最后，直接就是一旦不工作，就捧起手机看小说，脑袋里想着：
“就看几分钟，看了就去写”
“再看五分钟，三十的时候就关掉小说”
后来的后来，甚至是开始压缩睡眠时间看小说，心里想着再看几分钟就睡，结果往往是到了凌晨，困得眼睛都快睁不开了，才不得不放下手机，进入睡眠状态。最可怕的还在后面，因为不知道从哪一天开始，我突然发现自己竟然睁开眼的第一件事就是拿起手机看小说。
（写到这里，突然明白自己为什么特别不喜欢妈妈一直抓着手机看小说了，原来根源在于自己，我不喜欢自己一直看小说的状态，但出于自我保护意识，我不会去责备自己。所以在看到妈妈一直沉谜于小说的时候，会生气，会一直说她。原来是自己在一直逃避自己。）
这样的日子持续了一周，或者甚至是更长的时间，只是我没有意识到罢了。甚至是有时候一整天没看小说反而觉得有点儿“不对劲”，这大概就是“上瘾”了吧！虽不至于像药物一样对身体的伤害严重，但至少精神上的伤害也是巨大的。当然，有人会说，看小说也是看书啊，现在都在说我国平均阅读量偏低，那么，像这样用工看小说，不正好可以提高我国平均阅读量吗？
不，当然不。
今天我在这篇文章中提到的“小说”，都只是“小说”，是那种看完就完了，对读者的人生起不了太大作用的网络小说。当然，这些小说中并不排除有很好的，很励志的人物模型，让读者在阅读之后能够变得更好。但是，这些小说造成的更多的还是时间的浪费。
02 为什么看小说会“上瘾”？
回到这个问题之前，先说一个小插曲，写下这段话的时间与写上一段话的时间相差了将近一小时，这一小时是怎么来的呢？从上洗手间开始的。带着手机走进洗手间，出来之后手机就放不下来了。明知道还有事情要做，明知道文章还没有写完，可是就是放不下手机，为什么呢？
因为小说“多、快、好、爽”的金手指情节。每一篇小说都是作者精心谋划的产出，他有自己的逻辑结构，有自己的层层推进，特别是那些评分相对较高的小说更是如此，他本身就能吸引读者。再加上现在的网络小说很多都是主人公拥有金手指，或者金大腿，能够轻易的实现自己的目标，或者是轻易拥有帮助自己实现目标的助力，与平凡简单的现实生活有很大反差，满足读者的猎奇心理。
因为小说符合读者心里预期。现代社会是大数据时代，后台推送的小说都是符合读者的爱好的，是读者想要看到的，喜欢看到的，更何况，读者在阅读小说之前是进行了筛选的，而在两次筛选之后还能被读者所看见，自然是符合读者心里预期的，甚至说是符合读者内心的期盼的，就像是平行时空一样，读者在现实生活中没有得到或者无法做到的，在小说中实现了，自然不愿意放弃，只想百尺竿头，更进一步。
因为读者自身的自我安慰。这一点与刚才提到的平行时空理念类似，读者在阅读小说的时候，更多的是在看别人的人生，我想，可能不少的人也会从这别人的人生中去寻找可能存在的自我，那种自我代入感，会给读者心里上的安慰，让读者继续读下去。
因为习惯的延续。习惯是一把双刃剑，好的习惯会让人越来越好，而坏的习惯则会让人跌入万丈深渊。看小说是一个再简单不过的动作。打开手机——点开APP——打开书架，简单的操作，如果你停下来的时候是直接息屏，那么这个流程甚至可以直接简化成为打开手机这个用不了一秒的动作，如果你的手机是面部识别开锁的话，那么这个流程就直接可以是看一眼手机。而当你从第一次开始感受到这个动作的快捷方便之后，你会发现，一发不可收拾，因为这个动作随时随地都可以完成。
因为看小说不用思考。刚才提到了习惯，其实阅读和看小说是同样的习惯动作，但为什么，看小说能“上瘾”，到茶饭不思的地步，看工具书和学习教材的时候却昏昏欲睡呢？就是因为小说不用思考，不仅不用思考，还不用行动，只需要享受故事情节，用上帝视角看别人的故事。更关键的是，看小说是“想”，看其他书是“要”，而这“要”的背后还有目的，还有要达成的结果，但是“想”字背后就没有这些问题，“想”就只需要看就好了，看完就完了。
03 如何避免“上瘾性”看小说？
其一，用纸质书替代电子书，增加小说阅读成本。大多数人是感官动物，免费的东西总能吸引更多的客户。耗费的时间成本和流量成本，总是在不经意之间就被忽略，但当你增加了小说的阅读成本时，变会不自觉的对结果产生期待，就像是在阅读工具书时，你总是期待自己能得到两个适用的点子，或者是阅读学习教材的时候，你总是期待自己能通过某一门考试，学到某一项技能。而当这种期待加注到小说阅读上时，小说不再是一件轻松的事，自然而然不会再过度上瘾。
其二，给自己的时间加上规划，明确自己碎片时间的用途，不让自己无所事事，压缩自己看小说的时间。人都是健忘的，当你长时间不去做一件事，他可能就会在你的行为库中被弱化，直至消失。
其三，给自己一个明确的方向，多做一些梦，多看看自己想到的远方，多给自己一些“想”的东西。
其四，脚踏实地的行动，充满希望，而不是对自己绝望。想到的东西就去做，想写文章就提笔，不去想文章写得好不好；想睡觉就闭上眼睛，不去想现在怎样，未来怎样；想到的计划就去执行，别等到时间过了再来后悔。
现代社会，诱导性信息太多，“上瘾性”行为防不胜防，今天可能是看小说上瘾，明天可能是购物上瘾，大后天可能是看视频、追星上瘾，要完全借助外力来杜绝这些上瘾性行为实在是太难，最简单的自然还是从源头上根治，从自己身上着手。
当一个人，明确自己的未来，知道自己想要的，也知道自己怎样才能得到自己想要的东西时，一切不良的“上瘾性”行为都会被免疫，而会对那些好的行为上瘾，比如：学习、锻炼、好好工作、好好和家人相处……
『贰』 为什么很多人看网络小说会上瘾
拖延思想
不少喜欢看小说的人都有一段共同经历，那就是他们常常会因为看小说忘记做某些重要的事情，甚至忘记了时间的流逝。很明显这些喜欢看小说的人大多具备拖延心理，在心理学家看来，患有拖延症的人总是将时间当成自己的敌人。
他们并不会因为时间的流失而感到紧迫，反而会因为需要在某段时间内完成一件事情而变得漏戚烦躁。一旦站在了时间的对立面，他们就不慧指会有珍惜时间的想法，总是在绞尽脑汁地想如何打花时间。
网络小说是一种新式娱乐工具，引人入胜的小说情节很容易让观众代入其中，进行长时间连贯的沉浸式阅读。这些本就具备拖延思想的人因为不愿意去做某件事情，会下意识的放大网络小说中吸引人的方面，让自己将更多时间浪费在小说中。
可过往接受的教育和内心深处的责任感，又会让他们为自己的拖延症感到焦虑烦恼。很快这些人就陷入到了恶性循环当中，一边因为焦虑选择阅读网络前搜配小说，一边又会因为沉迷于网络小说感受到更大的焦虑。
逃避现实
每个人都有权利避害的心理，遇到那些自己不愿意面对或是觉得麻烦的事情时，很多人都会产生逃避的想法。这些不得不面对和完成的事情就像是一座大山压在人们心头，无形之中给我们带来了巨大的心理压力。
当我们觉得现实生活太过辛苦、不愿意主动提及面对时，我们就会在心中幻想出一个无忧无虑的世外桃源。网络小说所构建出的虚拟世界，恰好符合我们对这个世外桃源的要求。任何在现实生活中无法实现的事情，都可以借助网络小说来体验。
网络小说与现实世界并不是一个维度的，只要作者愿意，这些小说的设定甚至可以超越时间和空间。这一点恰好能够满足人们缓解内心焦虑的需要，让那些拥有逃避现实想法的人深陷其中无法自拔。
当一个人喜欢上这种感觉后，他们就会出现类似于上瘾的表现。这时他们看小说更像是满足自己内心深处逃避现实的需求，而不是在小说阅读中获得趣味。长时间沉浸在小说构建的世界中，会让一个人失去对现实世界的关注，更难融入到社会中。
强烈的代入感
那些喜欢看网络小说的人，大多拥有很强的共情能力，能够将自己代入到小说中的某个人物身上，去体会那些丰富多彩的故事情节。心理学提出，人类的大脑会在环境中寻找那些与自己特性相合的事物。
代入感其实就是我们对同一类人或同一件事的归属感，这种感受可以用心理学中的投影认可概念来概括。可以一个比较现实的问题是，当读者对网络小说中的虚拟人物产生情感共鸣后，他们也会按照剧中人物的思维方式来进行思考。
例如一个长时间观看言情类作品的人，很容易将小说中的虚拟世界当成真实发生的事情，并在现实生活中期待一个像小说主角那样温柔贤惠的伴侣。这使他们始终无法从小说角色的状态中脱离出来，用更理性的心态去看待现实生活。
当然我们也需要承认，尽管现在的网络小说水平并不统一，有许多逻辑混乱、剧情幼稚的内容，但也有一些人愿意在网络小说这个行业中扎根打拼，为观众献出一部又一部高质量的作品。
同时并不是每一个喜欢阅读网络小说的人都缺乏自控能力，有的人即使对小说中描绘的世界感兴趣，也会将自己放在看客的位置上，及时抽身处理现实生活中的问题。对于这部分自控能力比较强的人来说，网络小说仅仅是生活中的调味剂。
通过阅读小说和其他文学作品，我们能够体会自己从未经历过的人生，看到新的世界。那些拥有较高文学素养的人，也会在阅读文章时进行筛选，只看那些符合自己要求的高品质文章。
并不是所有喜欢看网络小说的人都存在拖延和逃避现实的问题，但这也提醒我们在阅读网络小说时不要太过痴迷。在网络小说的宇宙中畅游之前，我们应该先过好自己的现实生活。
『叁』 看小说上瘾怎么办
1、寻找事情做
许多的人在现实中感觉到空虚，于是就喜欢上小说中的另一个美丽的世界。只有在空闲的时候，才会有强烈的想要看小说的想法。对此，可以在现实中，尽量的去找事情做，避免空虚，压缩无聊时间。在空闲的时候，不如就锻炼一下，去外面打打球，跑跑步。
2、放下手机
沉迷网络小说的人，多伴随手机依赖症。手机、电脑是网络小说的载体，空闲时分，远离手机、电脑，做一些别的有趣的事情，转移注意力。把更多的时间用来陪家人聊天、散步；睡前将手机放离床头，眼不见心不烦。
3、尝试把将小说时间固定空闲的某个时间段。
其它的时间就要要求自己学习工作，到了那个时间自然就可以看看小说了。如果时间固定化的话，自己可能就会把时间分割开来使用。该放松的时候就应该放松，该学习的时候就学习，这叫做学习放松两不误。
4、挑选一些正能量作者写的作品查看
网络小说，初读有趣，中读好奇，末读无味。想较久读无味的网络小说，多读些文学作品类，建议从名人传记开始，同小说类似，只是源于现实，跟随名人的人生轨迹思考，潜移默化远离网络小说。
5、整理小说
静下心来，理清自己现在一共正在看几本小说，并将各本小说的进度整理一下，想一想，自己还想看哪几部小说，列一个清单，把两份清单对照，如果想看的是同一类的，甚至是同一位作者的，那么可以把这本想看的划掉，如果不忍心，可以浏览一下这本小说的目录。
『肆』 沉迷网络小说怎么办 沉迷网络小说该咋办
1、坚定信念法：一定要时刻告诉自中毁己我要戒掉小说，不能让小说主宰自己的生活。戒一次两次三次不成功，又重新看没有关系，坚持不看的时间会越来越长，直到完全戒掉。
2、注意力转移法：沉迷小说的人像是中了小说的毒，有时候判宏瘾上来了，不看心里就难受得慌，难以抑制，所以这时候需要立刻转移注意力，放下手机，关掉流量，去外面走走，或者听歌，或者看电影。
3、手机电量低法：大多数看小说是以电子书的形式。手机关机怕有人联系，所以保持低电量，然后把手机放在一边。
4、培养兴趣法：看小说是一种精神的寄托，所以当自己的精神有了寄托的时候，就不会想看小说了。因为有时只是闲得发慌，太无聊了才会看小说。自从我喜上了编织，就开始学习，卖冲备脑海都是美美的毯子、毛衣等等，没有多余的心思给小说。
『伍』 沉迷网络小说怎么戒掉
沉迷于网络小说危害是非常大的，不仅会危害身体健康（造成视力下降和一些颈椎病），还会使人意志消沉，对什么都提不起兴趣，所以我们应该适度阅读。
戒掉网络小说成瘾的方法：
1.逐步减少电子产品的使用，尝试阅读纸质书籍，必要的时候可以采取强制措施。
2.养成健康的生活方式，适时锻炼。
3.多与人沟通，转移注意力。
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『陆』 网络小说为什么让人上瘾
从人的大脑机制来看，阅读是一件很难很难的事情。因为人类出现文字时间太短了，才几千年，我们还没有进化出适应阅读的大脑硬件。所以，阅读能力想要打造出来，是要靠大剂量高强度的后天训练才能打造出来。
但是，网络小说是个例外。千万别小看网络小说，那是我们这一代中国人独创的文化现象。
网络小说的字数一般都特别长，几百万字是一般水平。极端点的，比如雷云风暴的《从零开始》，连续写了11年，总字数2000万字，足够一位读者从初中一直跟到大学毕业。仅仅这个字数，就超过很多人一生的阅读量了。
你不觉得奇怪吗？我们都说，娱乐正在把我们这代人的时间碎片化，可是网络小说怎么越来越长呢？一点也不碎片啊。
如果说提供快感，那游戏也提供快感，快感程度绝对不输网络小说。但是你看游戏在时间属性上有个趋势，就是越来越短，打一局游戏的时间越来越少。10年前火起来的DOTA游戏，一局游戏怎么也要玩1个小时。后来英雄联盟，节奏就加快了，只需要40分钟。到现在，王者荣耀，一局也就是20分钟左右。
不只是游戏这样啊，同样占了互联网流量大头的视频也是这个趋势。最开始的时候，一个视频节目怎么也要40分钟、1个小时，后来出现了10分钟以内的短视频。到了现在，几分钟都嫌长了，抖音上一个短视频只有十几秒。
所以你看，在游戏和视频的逻辑里，时间长短和吸引力大小似乎是一对儿矛盾，如果需要一个那就需要放弃另一个。这也很好理解，要想给用户提供最大的快感，那就一定要压缩时间，这样才能提高快感的浓度，浓度越高越吸引人。
可是你再看看网络小说，完全没有变短的趋势。如果一个作者写几个月不写了，读者会认为你是烂尾了，还专门给这类小说起了个不好听的名字，叫太监小说，专门嘲讽作者，说下面没有了。
反过来呢，反而有一些小说已经写了很长，读者不但不觉得反感，还会要求作者继续写下去。就比如《凡人修仙传》更新了5年，本来已经完更了，结果在读者的呼吁下，2017年，又开始写起了它的续篇。你看，读者不嫌烦。这是一个奇怪的地方。
还有一点，网络小说是我们这一代中国人发明的，从中国兴起的，但是你别觉得它只适合中国人。
现在有一个叫做wuxiaworld（武侠世界）的网站，上面全部都是咱们国内网络小说的外语版。这个网站的读者遍及全世界，它的访问量现在仅次于国内最大的网络小说网站，起点中文网。
如果去看一下这个网站下国外读者的评论，你会发现，即便是翻译过去的内容，也丝毫没有减少它们的魅力。
有人在网站的留言区讲了自己的经历。本来自己因为失恋，居然吸了毒，可是后来看到网络小说，竟然靠着它的强大吸引力让自己把毒瘾都戒掉了。这个有点玄乎。还有人说，因为总是等不到自己喜欢的小说更新，嫌网站翻译的太慢，所以就自己去学习了中文，这下就能到中文网站直接看了。你想中文这么难学，网络小说就这么有魅力。
不知道你有没有这样的感觉，为什么在别的地方，时长和吸引力是一对矛盾，但是到了网络小说这里这个逻辑就失效了呢？
在网络小说里有一个“黄金三章”的说法，就是说一部网络小说是不是能长期吸引人，只需要看开篇的三章就可以做出判断，因为这些小说的开篇都有着非常类似的套路。于是很多网络小说的编辑判断某个作品是不是值得签约，就是要看你的开篇是不是在遵循这个套路。甚至有过这样的情况，有作者把前面开篇写好了，到了后来，自己都不写了，而是交给其他写手继续写，读者照样非常买账。
黄金三章什么套路呢？简单总结了一下，至少有以下三点：
第一，在开篇一定要先交代出自己小说的终极目标是什么。再长，哪怕几千万字，必须要交代这个终极目标。比如网络小说有各种各样的流派，什么废材退婚流、洪荒流、无限流等等。但是几乎所有流派的共同点都是一样的，除了介绍一些背景信息外，一开始就把小说的终极目标说清楚。
比如特别火的小说《斗破苍穹》，它就是废材退婚流小说。开篇就说主角因为实力很弱，被原来有婚约的大家族退婚了。这是人生的奇耻大辱。那么这部小说的终极目标就是，主角快速成长，最后成功，给对方一记响亮的耳光。当年你对我爱答不理，现在我让你高攀不起。读者从一开始，就是知道这个情节终点的。这和传统小说技法，隐藏情节终点，是不是正好相反？
这是第一点，还有第二点。只有一个大目标还不行，还需要清晰的成长路径。所以还需要交待出这个小说世界里的能力进阶体系。比如，修仙小说的成长路径，至少就分成四层境界：炼精化气、炼气化神，炼神还虚，炼虚合道四个阶段。然后每个阶段再细分，每部小说不一样，通常很繁复了。主人公沿着这个漫长的台阶，一级一级地往上走，这也是网络小说一开篇往往就要交代的。
黄金三章真正的特殊之处在于它还有第三点，那就是一定要有“金手指”。金手指这个词，最开始是来自于游戏圈的，是游戏作弊器的意思。
在小说里的金手指当然也是用来作弊的，要么是主角无意中找到了什么宝物，要么是有什么奇遇，每当主角遇到困难时金手指都会帮主角解决问题。说白了，也就是人物成长的一个作弊工具。
比如《斗破苍穹》里面的金手指，就是在开篇主角捡了个戒指，里有一个高人的灵魂，每当主角遇到困难的时候，他都会出面指导主角，帮助主角度过难关。
还有常见穿越小说，主角通常是从现代穿越回古代的，所以他们脑子里有现代人的知识，知道历史走向。对很多大事可以提前准备，让自己能称王称帝。这就是自带金手指。
你发现没有，这和传统的英雄小说、武侠小说就不太一样。传统的武侠小说，不会一开篇就让主角获得金手指，给你一把宝剑或是一本经书之类的。他是要等到主角受尽磨难之后，在主角的最低谷，才会给他的。
可是网络小说不一样，往往一开篇就给了金手指。而且，每一次主角利用金手指修改了历史的进展，都是对我们想法和期待的印证，这都是让读者会产生巨大快感的。
说到这儿，我们可以总结一下，网络小说之所以能带来那么巨大的阅读快感，最核心的三个武器：第一，明确的目的；第二，清晰的台阶；第三，作弊的工具。
想想也是，这可不仅仅是网络小说的秘密。你想给别人带来精神愉悦和快感，这是一个通用的共识。你就想想：如果一件事有这么三个特征，想让人不上瘾也难。就比如说学习，按说很艰苦，但是为什么还有学霸呢？他一定是因为有以下三个东西：明确的学习目标、清晰的升级路径、某种被激发出来的可以碾压他人的天赋。这三个条件一旦一个人完全具备，他想不成为学霸也难。
所以万维钢老师讲过一句话：“网络小说是这一代中国人的重大文化成就之一。我们中国人很可能已经找到了给读者制造爽感的终极公式。”
『柒』 为什么看小说会上瘾看小说会上瘾的原因
1、看小说是追求心里的一种向往，在生活中实现不了的事情，在小说世界里找寻，在虚拟世界里寻找安慰。久而久之，在现实生活中满足不了的，就会去其他方面寻求满足感，而这种满足感来源于从小说世界求得的，所以久了会上瘾。
2、作者构建框架安排情节，不需要费力思考,被作者带着一起想象就好。
3、因为只看所以知道主角肯定能化险为夷，结局-定圆满。不用承担任何风险，这个虚拟世界超级有安全感。
4、男主肯定爱女主，不用患得患失，安心享受追与被追的快乐。