都市小說里有健身葯方用量

⑴ 求男主角開始很垃圾,被別人瞧不起,還被女人拋棄退婚,之後逐漸變強大的都市小說.

獸武乾坤
這是一個不以人為尊，卻以獸稱霸的世界！究竟是獸給了人尊嚴，還是人給了獸榮耀？沒人說得清。
商信是一個受盡欺凌的孩子，領取守護獸那天，他在別人的嘲笑中領走了一隻老鼠。
因念錯了守護契約，他不但要終生陪伴他的老鼠，還要用生命去捍衛它的安全。
某一天卻忽然發現，他的老鼠出現了異變，變成了一隻守護圖譜中從未出現過的守護獸。
攀登王者巔峰的序幕，也在這一刻悄然拉開……

2.惟我獨仙
天上地下，惟我獨仙。
連雲仙宗，神州正道七大宗派之「末」，五年一度收徒之日，迎來了唯一的如乞丐般的五代弟子。
修真之門從此敞開，調皮聰慧的孩童能否成長為霸絕天下的仙人，請閱本文——《惟我獨仙》。
主要人物：海龍，飄渺，天琴，弘治，影，戾峰（張昊），夢雲，火湫，止水，冥靈。
3.[玄幻] 《混沌至尊
生於混沌中，開天隕落後，不滅的真靈在六道輪回中，不斷的輪回重生，戰天斗地，屠神弒佛，只為重歸大道成就混沌至尊！可天道為尊，聖人阻途，他真能如願歸道嗎？ 張旭：大神，請賜給我神丹妙葯，讓我成仙成神吧！ 大神：神丹妙葯我沒有，不過我可以傳你丹道之術，想要什麼神丹還不簡單？ 張旭：……那好吧！既然沒有神丹妙葯，那你就隨便給我百來件神器防身好了！哎！這個世界可亂了，完全沒有法律可言，我可不想還沒修煉成仙就英年早逝了！ 大神：……什麼！百來件神器！你當神器是路邊的石頭啊！

4.逆天升級
《逆天升級》講述的是大夏王朝最有天賦的葯劑宗師辛浪重生到了與愛人紅袖殉情的十二年前，原本是葯劑學員的他為了有能力保護自己的愛人，決定棄葯修武。但辛浪天生身體缺陷，被許多武技學院無情的拒之門外，就在辛浪艱難的在自己武修的道路時前行時，一個從天而降的「全能升級器」改變了他的命運，也讓後來的辛浪發現自己身負天下所不容存在的「逆天絕脈」，從此升級速度更進一步……

5.戰氣凌神
本書講的是一個家境敗落的皇家子弟，世人眼中的廢物——林羽，偶得神器寂滅劍後，在寂滅劍劍魂與魔林獸王紫軒以及幾位美女的相助下，踏上了從一個人見人欺的「廢物」到神級人物的劍修之路，最終成就了一個傳說存在的故事。

6.降龍伏虎
龍，翔九天，藐天下。
虎，嘯山林，王者威。
簫雄，白虎王血脈和九翼天龍血脈的後代，卻因為六道鎖脈術鎖住經脈而註定一生平凡。
一個神奇的靈魂，一個神奇的虛擬空間，卻讓簫雄那沉寂的血脈覺醒，也讓他的人生，註定了不再平凡。
戰天斗地，降龍伏虎。

7.神印王座
唐家三少第12部作品，講述一名少年為立志加入騎士聖殿，奇跡、詭計，不斷在他身上上演，他憑借自己的努力，登上象徵著騎士最高榮耀的神印王座的故事。

8.異界之丹武雙絕
為了一個虛無的傳說命令而去執行任務，結果與敵人同歸於盡，靈魂穿越到了以武為尊的世界中，而跟隨他一起到這個世界中的東西只有一樣，那就是那個傳說中充滿了神秘色彩傳說的混沌珠。
廢物之人？開什麼玩笑？你聽說過廢物之人可以越級戰斗？
靈丹？呵呵！在我的眼中只不過是零食而已。
天級武技？我家看門的老頭修煉的就是天級武技。

9.九轉雷神訣
廢材少年得天雷煉體，隨後與外國列強展開了生死角逐。擊殺寇國鬼子，勇斗美國變異人，和歐洲血族狼人及吸血鬼家族展開了兇猛的決斗。
回國後機緣發現騰龍國龍脈，得到龍脈認主，吸收強大力量。
功法突破遁入修真界，力挫各大修真高手，斬異獸誅魔妖，天材地寶不計其數。
飛升仙界，統一三域，隻手遮天，改天換日，神龍為坐騎，妖魔為僕人。
終成雷神大果，美女如雲，繞其左右，不破不滅，掌管三界。
10.修羅戰神
他是被家族遺棄的廢柴，卻因高人相助獲得重生 他是絕世天才的遺子，卻因父親一念，將其天賦印封 當自信重生之時，天賦解封之日，他便是這片大陸最耀眼的新星。 且看刑決如何跨越道道難關，逆天而上，最終達到那傳說中的戰神之境。

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⑵ 都市小說主角王成昊

那天，從天而降一隻鵝。我見它可憐，便將它收養。「四川人民真可憐，這是天災，誰也無法避免，」我自言自語道，「如果我能救他們，那該多好……」沒想到，那鵝向我走來。「我帶你去！」他拍拍胸脯說。我驚訝的望著它，難以置信地說：「你會說話？」它又說：「我是尼爾斯的鵝，所以會說話。」我驚訝的無法形容：「真的嗎？那你帶我趕往災區吧！」它將兩翅張開，好似即將起飛的飛機。我趕快坐上來，抱住它的脖子。突然覺得輕飄飄的，低頭一看，我們已經離地了。我們在空中飛了許久，隱隱約約聽見孩子的哭聲。我們趕快降落，找到那個哭泣的孩子，我問道：「你為什麼要哭，媽媽呢？」我一提媽媽她哭得更厲害了。「我知道了，他一定是找不到媽媽才哭的。尼爾斯的鵝，幫幫他吧！」尼爾斯的鵝走上前去，用它的定位儀找到了她的媽媽。我們沒有忘記重任在肩，又馬不停蹄地徃災區趕。飛啊飛啊，只聽幾聲隆隆聲，抬頭一看是一架趕往災區的飛機，因為天氣原因再加上飛機出了故障，所必須被迫降落。怕影響飛機行程，我頂著風爬上他們的飛機說：「我們都是一個目的，請將你們需要向災區帶的東西交給我們，相信我們會將這些東西完好無損地帶到災區。」雖然他們不是很樂意，由於飛機故障原因，只好把東西交給了我們。我和尼爾斯的鵝帶著東西繼續往四川飛去。不久，四川到了。一堆廢墟在我面前，顯得那麼刺眼。我來到廢墟前，聽到有人呼喊，我把尼爾斯德鵝叫過來，一起想辦法把這個災民就出來。他先找來定位儀，測測這個人在那，結果告訴我們他在最終間。「我們需要從廢墟的頂端將人救出。」它說。我們立即從廢墟頂端挖。可是，我們累的筋疲力盡，也沒能將人救出。後來，尼爾斯的鵝用了一個秘密武器「龍就卷風」此龍卷風非彼龍卷風。它是一種可以將沒用的東西移到別的地方去的高級武器。「龍卷風」一下子把四川的廢墟捲起來，移到公路兩側，等待處理。「太好了，你是我們的救命恩人啊！」聽到災區人民的感謝，我臉紅了，說：「為四川人民做事是應該的，我們都是一家人！」說完，我們哭了，不舍的離開了四川。「你要走了嗎？」我哭著問。「是的，尼爾斯他需要我！」我並沒有攔它，只是站在遠處向它揮手，即使已經看不到他……

⑶ 一本醫術類都市小說，主角姓葉，有一個戒指，戒指空間可以得到葯方，

生世戀情

作者： 如鳳

簡介：

何風對甜美可人的妞妞一間鍾情，而妞妞卻喜歡上了何清。但是何清與葉子是一對兒是眾所周知的。何風懂得妞妞心中的苦，一樣的單戀，一樣的痛不欲生。何風終於鼓起勇氣對妞妞的表白卻被拒絕，而後又因為喝酒和被人 ...

⑷ 主角 葉楓 都市小說

我家果園成了異界垃圾場

一個不小心，葉楓承包的果園成了異界的處理生命寶礦石廢渣的垃圾處理場。
這些在異界是極為危險的生命廢渣垃圾，在葉楓看來卻是超級寶貝。
有了這些寶貝，他養的魚，種的水果蔬菜，口味超級棒，還兼有養顏，健身，壯陽等奇效。
他養的寵物，都是超級猛獸猛禽，搏殺獅虎熊豹那是輕而易舉，讓人聞之變色，無數富豪權貴萬金難求。
他生產出來魚餌，從此讓世界上這所謂的釣魚技術成為過去，只要有了他葉氏超級魚餌，就算是傻子也能夠成為釣魚高手。

⑸ 名詞解釋~健身運動處方

健身運動處方：根據健身體育從事者的身心條件和特點，以處方的形式確定體育鍛煉內容、生理負荷量、運動強度、持續時間、鍛煉頻率等，以發展身體，增進出口健康，增強體質為目的。

健身運動處方是針對個人的身體狀況而採用的一種科學的定量化的體育鍛煉方法。運動強度、運動時間和頻率是制定和實施運動處方的關鍵因素，對於獲得最優化的健身效果起著積極的促進作用於。

在實施過程中，根據年齡、性別、體質狀況及身心特點的不同，做到個別對待，自監自控，全面鍛煉，負荷適宜，循序漸進，持之以恆，以達到發展身體，增強體質，增進健康，終身受益之目的。

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注意事項：

1、根據自身的身體狀況，確保運動處方的有效原則和安全原則。

2、運動時若出現上身不適，運動中無力、頭暈、氣短，運動中或運動後關節疼育或背痛等，應停止訓練,進行放鬆訓練。

3、要求做充分的訓練准備，力量練習前、後應做充分的准備活動及放鬆整理活動。

4、在運動前、中或後，可適當增加飲食，以避免出現低血糖等。

5、運動時保持正確的身體姿勢。

⑹ 根據自己的身體情況制定一份健身運動處方

健身運動處方：

規定自己一個星期裡面要練習四次才可以，而且要規定自己每一次所花費的時間要在半小時左右。

1、星期一的時候，花十分鍾去原地跑步，並且做六十個俯卧撐，可以分組做，一組做三十個，還有九十個下蹲起，六十個仰卧起坐、仰卧舉腿。

2、星期二的時候，原地進行空手的跳繩練習十分鍾，六十個仰卧撐，六十個反向兩頭翹，六十個仰卧起坐、仰卧舉腿。

3、星期三的時候就給自己適當的休息，這樣才可以不用讓自己太過於勞累。

5、星期四、五的時候就要繼續重復星期一、二的動作。

6、最後，可以根據自己實際的運動情況來給自己的個人健身運動處方上慢慢的加量，如果可以的話，可以把自己的飲食加到個人健身運動處方。

不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外，可以根據自己的實際情況來給自己制定一個屬於自己，並且適合自己，對自己有幫助的個人健身運動處方，在鍛煉的過程中也不要著急，慢慢來，持之以恆才重要。

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運動處方的作用：

1、運動處方對心血管系統的作用

運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等，但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。

2、運動處方對呼吸系統的作用

實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。

3、運動處方對運動系統的作用

實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。

4、運動處方對消化系統的作用

實施運動處方能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進胃腸蠕動，防止便秘等疾病。

5、運動處方對神經系統的作用

實施運動處方能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經—體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。

⑺ 那本都市小說第一章是說男主在健身房工作的

《武動乾坤》：
修煉一途，乃竊陰陽，奪造化，轉涅槃，握生死，掌輪回。武之極，
破蒼穹，動乾坤！一個浩大的仙俠世界，光怪陸離，神秘無盡。
熱血似火山沸騰，激情若瀚海洶涌，慾望如深淵無止境

⑻ 小子求鐵砂掌的練法跟洗手葯方 拜託你了 跟我說一下把 我可以把全部的積分都給你

【功夫】鐵砂掌的練習方法

一、鐵砂掌是一種什麼樣的功夫 鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬於硬氣功范疇。在中國大地上流傳的數百個武術門派中，大多都有自己門派的鐵砂掌功夫，雖然名目繁多，但練法中卻大同小異，有一定的規律可循。總起來說。鐵砂掌就是用鐵砂、葯料作為練功輔助物，通過特定的練功方法修煉出來的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫，修煉日久，具有開磚裂石之功。
值得一提的是，一般人總認為只有外家門派才有鐵砂掌功法；實際情況是，不少內家門派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流傳；事實證明，不論修煉外家還是內家拳術，練習鐵砂掌之類的功夫，對技擊水平的提高也是很有好處的。

二、鐵砂掌人人都可練成 許多青年朋友，一看到「鐵砂掌」三字，就退避三舍，認為那是可望而不可及的神秘功夫，只有「大俠」輩的人物才有可能掌握這項絕技。其實，這是對鐵砂掌的誤解，多是從武俠小說里得來的朦朧模糊的概念。許許多多師傅們的教學實踐證明，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝(當然，我們不提倡14歲以下的少年習練)。因為，這項功夫不僅簡明易學，功效卓著(一般練習18天左右即可單掌斷磚塊)，而且不用花 費很多時間來練習，每日只練10分鍾即可，既不影響學習、工作、休息，又可在練功中不知不覺地使身體強健起來，真是一舉數得，何樂而不為呢？

三、鐵砂掌速成原理 鐵砂掌功夫為什麼能夠速成? 可以說，這是每一個讀者都很關心的問題。我們知道，人的手掌都是由皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經等構成的血肉之掌，個體之間的差異微乎其微。在運用特殊方法練功的較短時間內，掌部皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經等，都在發生微妙的變化，其排列向緻密方向發展，其承受沖擊的能力逐漸增強，骨骼趨向堅實，神經也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個練習者都擁有這樣的「權利」與「幸運」，也就是說：人人都有這種在短時間內就可完成這個變化過程的「資格」——說白了，就是：人人都可以在較短的時間內速成！

四、練功前的准備 古人雲：工欲善其事，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣東西：
1、堅實的方木凳或小方桌一張，高約2尺一2．5尺,稍高稍低均可，但不可過高或過低，以免影響勁力的順達作擺放鐵砂卧袋之用。
2、雙層結實的練掌卧袋一隻，長寬各約6-7寸左右。內裝粗細適宜的鐵砂(比綠豆稍大)、花椒等； 注意：①縫制卧袋的布料不可太粗厚，結實就行。 ⑨卧袋不必太寬大，最好縫雙路，以免脹裂。 ③鐵砂不可太細，太細則難見功效。 ①鐵砂不不可有任何尖利物在內，以免受傷停功
3、葯物 ①「易筋洗手方」：地骨皮250克，食鹽250克加水3—4斤共放砂鍋中煎開20-30分鍾即成。每次練掌前，應將湯葯放爐上加熱至燙手程度；練功前後均應將雙掌放入熱湯中充分摩洗。此葯湯每份可用100天，中途可加鹽、加水適量，以免乾涸。 因此湯葯具有消腫、止痛特效，有脫胎換骨之功，故名為「易筋湯」。 ②用銹鐵釘500克(或純鐵銹250克)、食用「醋精」500克(註：不是普通的低度糧白醋)共放入一個較大的瓶中 ，密封放置15天後即後使用，這時已成為一種曙紅色的特殊葯液，消腫止痛神速，每次練掌後倒出十數滴塗摩掌指3-5分鍾即可。使用時不必加熱，攜帶、使用兩便。以上兩種葯物配製辦法，都是鐵砂掌一代宗師、現代國術大師顧汝章先生傳出的，功效非凡，學練者只備一種即可。 特別需要說明的是：練鐵砂掌必須靠葯物作保護來輔助行功。按照前人的說法，不用解毒、消腫、止痛之類葯物練功的話，毒氣就會深入肌體，同時也會導致落下病根，不利健康。好在上述兩種葯物所在皆有，且價錢不貴，請學練者有備無患。

五、練掌注意事項:
1、凡不能保證每日練功10分鍾者，請勿學練本功，不可三天打魚、兩天曬網。
2、初練本功百日內應戒除性生活、手淫、遺精(附《固精秘功》)，否則，損功傷身傷掌，後桌自負(警告失精一次退功十日！)。
3、練功後一 小時內勿下涼水，以免風濕內侵。
4、飯後一小時內不可練功，以免傷身。
5、忌惡念、大怒、酗酒等不良現象，否則必損功德。
6、功成後切不可挾技凌人，否則，作人害己必遭法律嚴懲。 以上六條，學練者務必遵守執行。

六、特別警告 如果您現在或將來的練功過程中，手掌、指上有傷口的話，請切勿練功，應待傷口完全癒合後才可繼續練習。否則將有可能引起感染。造成不良後果。切記！

七、秘法鐵砂掌正宗練法細則 (初級) 馬步站於凳前，全身正直，兩膝屈，肩放鬆，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為准。 為什麼要採用馬步呢? 歷代氣功家認為，在養生健體方面，馬步是壯腎腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技擊上，常練馬步的人穩定、平衡機能特好，下盤穩固，不易為人所制，手、腿上發出的攻擊力量強大、乾脆、快速。可以說，馬步樁是養生、技擊必修的法門。武術界流傳了千百年的行話就是「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」；甚至有的功法全是以馬步為步法的，如「少林內勁一指禪」等。馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應由高而低地站馬練習，可以很快地收到健身、強腰增力之功效。 要點： 學員不論練習以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放鬆的)，也就是說：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。這就是人們所謂「真傳一句話、假傳萬卷書」的地方！許多「用力擊打砂袋、力盡為止」的說法，是極不利於練習者身心的。 此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和卧袋上，不可心猿意馬。
1、拍法： 即用手掌的後部肌肉丘擊打卧袋。左右掌交替
2、切法： 即用小指一側攀部側面擊打砂袋。左右掌交替
3、印法： 即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替 以上三法，在第1—10天時，只練拍、切法，以後再加入印法，總時間為8-12分鍾，切不可操之過急，貪功冒進，以免受傷。切記！

八、練功中的反應 在每個人的練習過程中，都會出現一些反應，應區別對待。 本功不是氣功，無所謂「入靜」，亦無所謂「偏差」』更無「走火入魔」之虞，只要學者循序漸進，完全可以避免停功。
l、每次練功幾分鍾後，即感雙掌發熱有如火燒，這是內部氣血充盈的好現象。
2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側)疼痛，也屬正常范圍，馬上用葯洗、擦、按摩後即消失得無影無蹤。
3、每次練功後感到手指變粗、掌部變大變厚、發脹，都是好現象。
4、練功十數日後，掌部脫皮、長疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現象。脫皮、長疙瘩現象以後會逐漸增多，直至最後會自然消失，雙掌自會柔軟如女人之手，不必介意。
5、站馬步練功時，雙腿酸痛也是正常的，這是「換勁」、「過疲勞關」的必由之路，一般二三十日後即「樂此不疲」，越站越想站了，切不可放棄。
6、如練功太過太重而導致掌指骨疼痛難忍，則應停功，並多用葯水洗摩，待改善後再按規定時限練習，不可貪功。

九、鐵砂掌試劈法 練習初級功20天左右即可試劈。可以先試數片瓦塊。再試幾枚核桃(胡桃)。後試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起)。 有的練習10天左右即能斷磚，有的則需l5、18、20、25天才能斷磚，都屬正常范圍，切不可性急過早試劈而受傷停功。 試劈時還應把握—點法則：心理上要藐視被劈物，應該把它看成脆弱的東西，不能再用原來未練鐵砂掌前的眼光來看待它，不能老是想「不知我行不行呢?」而應該有必斷的勇氣。這條原則相當重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對歹徒的實戰中發揮鐵砂掌應有的威力！ 以後試劈可在第40、60、80、100天時進行

十、固精秘功 本功能壯腎補精、益氣健齒、對痔瘡及牙齒冷熱過敏、陽萎、早泄等疾患有立竿見影之效；還可防止練功過程中不利的「元精」走漏，對鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學員均可練習，每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。
方法—：
1、端坐、站立、行走、仰卧、側卧均可，雙眼可睜可閉。
2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然後收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。 注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。 3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1、仰卧、站立、端坐均可，先除下褲權。
2、一手食、拇、中三指輕捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作順時鍾方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。 此即古人所謂「一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走」的神奇功法，號稱「鐵檔功」。
3、用食指尖點按會陰穴49次。 每天可行2—4次。

鐵砂掌高級內功：混元掌功 大凡稱得上「高明」的功夫，都是內外兼修的。少林、太極自不必說，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦煉外，也有一聲不響的精神訓練；日本空手道功夫也包括高級的螟想訓練(實即精神訓練)……這些名稱不一的精神訓練法可以說就是「內功」訓練法。
正如我們每一個人的軀殼(外)與其靈魂(內)不可以分開一樣(萬一分開了就意味著生命的結束)，外功與內功也是不可分割的整體。光有外而無內，則失之於剛、露；光有內而無外，則失之於柔、蓄。只有把二者有機地結合起來修煉，才可以收到事半功倍之效。
本功法簡效宏，肩靜功，隨時隨地可行，無任何偏差。在修煉秘法鐵砂掌初、中、高三級功夫的過程中都可加練本功，時間不限；在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習拍打的時候，可修煉本功予以彌補，防止退功。修煉本功有素者，可在實戰中發出強大掌力，且力透敵背，故使用時須小心在意。

注意： 本功純系用「思想」(即「意念」)行功，無任何動作，姿勢不限，學者自選自定均可，但必須集中思想，切不可三心二意。 列如：站式，雙腳平行站立，全身充分放鬆，雙目微閉，雙肘微屈，雙掌向下(向前、向前下方、向左右方向均可，十指張開，意想掌下有兩塊堅硬磚塊或石碑，意想我雙掌切下、拍下，意想磚塊次次斷裂(向前、向前下方、向左右方時相同)。
坐式、卧式、行走式均同。 因此，本功在您走路、坐車；開會、聽課時均可行之，效果不減。養成習慣後，一想即雙掌有勁、發熱、發脹，實戰應敵時，呼之即來(不必「運氣」)，觸敵即發，威力自顯！並可培養出一副大無畏的豪肝俠膽。

⑼ 求一份大學生健身運動處方

網上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據對鍛煉者所測試的實驗數據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動類型、強度、時間和頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導方案。根據運動目的的不同，分為健身運動處方、健美運動處方、競技運動處方和康復運動處方等。[1]
本文以當代在校大學生為研究的對象，這就決定了不可能以個體為單位進行健身處方制定前的健康狀況、體力水平和運動能力的測試。只能根據目前在校大學生的普遍現狀對症下葯。本文所論述運動處方是以提高大學生身體素質為目的的健身運動處方。
一、制定大學生健身運動處方的必要性
1.體育乃德育、智育之基
毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：「……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育於吾人實占第一之位置。體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠」。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質，才能夠勝任工作和學習，是第一位的。
蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基也指出：學生的「精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決於身體的發展、健康與勞動的協調一致」。「體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件」。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學校體育和學生的身體健康是學校教育的前提和基礎。
2.大學生身體素質狀況堪憂大學生身體素質呈逐年下降趨勢。[4]
3.當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需
當前學校體育的構成。當前學校體育的主體部分是體育課教學。課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協會、個人鍛煉等形式。
體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想像，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協會和自發的個人鍛煉對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。
4.大學生體育運動具有單一性和盲目性
實地觀察可以發現，大學校園內學生的體育活動項目主要集中在籃球和足球乒乓球等項目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網球等場地卻是門可羅雀。這說明大學生的體育運動是單一的。
對某班學生調查發現，學生對所參與的體育運動項目的常識不甚了解，規則、技術、戰術更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，並沒有一個長期的，為提高身體素質而鍛煉的計劃。因此說，大多數大學生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。
二、制定大學生健身運動處方的條件
1.體育課已基本完成運動技能的傳授
當今大學本科體育課程一般開設兩學年，每一學年學習一門體育技術並進行考核。這符合教育部提出的使學生「掌握兩項體育技能」的要求。[5]經過兩年的體育課學習，學生基本掌握兩項體育技能，為以後的自我鍛煉打下了良好的基礎，為有計劃的鍛煉創造了條件。
2.大學的硬體環境為大學生自我鍛煉提供了便利的條件
在當今大學擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環境。但同時，學校運動場地隨之也擴大不少。除去正規的體育場地，其它可以進行鍛煉的潛在運動場地也處處皆是。因此，學校佔地的激增為學生從事自我鍛煉提供了良好的硬體條件。
三、大學生健身運動處方實例
1.宏觀結構：低強度化的競技體育項目+綿緩運動項目
競技體育項目指具有規則和正式比賽，被國際認可的體育項目，如各種球類、田徑類等項目。[6]而綿緩運動是指「以綿長柔緩為基本運動特徵的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族，包括導引運動、太極運動和舞武運動。」[7]在這其中，為大學生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學過的學生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學會。
2.舉例
「二十四式太極拳+籃球」健身運動處方
（1）運動目的：改善心肺功能，增強體質。
（2）運動形式與方法：二十四式太極拳一般採用整套練習的方法。其方案如表1：

表1二十四式太極拳鍛煉方案
打籃球可採用練習、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

表2籃球鍛煉方案
負荷強度：運動強度是單位時間內的運動量。是運動處方「量化」的核心，而運動量是取得鍛煉效果與安全性的關鍵。評定運動強度的指標比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減演算法:運動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計演算法:運動後心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量；≤40次min，為中運動量；≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或症狀限止性運動試驗以確定最大心率，然後取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]
運動時間、頻度與時間帶[1]
運動時間：對於身體健康且經常鍛煉者，每次持續運動時間在20~40分鍾，至少15分鍾。對從未參加過運動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間可適當減少，待身體適應後再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對於以減肥為目的者，可適當延長運動時間，一般不少於40分鍾。
運動的頻度：一般採用每周三次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低於80分鍾。
運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進行籃球鍛煉。
（5）制定大學生健身運動處方的注意事項：一、做好准備活動；二、冬季注意防寒；三、患病時注意休息。

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內容預覽：
●偏方1：啤酒縮毛孔
取一隻干凈的小碗倒入啤酒。將葯用棉紗浸入啤酒約3分鍾，取出棉紗，稍稍擰一下然後敷在臉上約半個小時，如果棉紗中的水分被吸干，可以按照前兩步浸泡後再敷3次。取下棉紗後，你會驚喜地發現，皮膚變得緊致了，毛孔也縮小了。
●偏方2：小蘇打清理黑頭
洗臉的時候，在洗面奶里放上一點小蘇打，你會發現泡沫變得細膩豐富且有彈性，洗過的皮膚干凈清爽，鼻子周圍的黑頭也乾乾凈凈，毛孔縮小了。
●偏方3：茉莉花清爽液緊膚
取未全開的茉莉花花朵浸入冷開水中，密封靜置數日後，兌入少許醫用酒精即成。洗臉後拍在臉上，可收縮毛孔，清爽肌膚。
●偏方4：醋與甘油嫩膚
將醋與甘油以5:1的比例，混合塗抹面部，每日堅持，皮膚就會變得細嫩。
●偏方5：酸奶和蜂蜜保濕
將同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄地敷一層，15分鍾後用清水洗凈。
●偏方6：食醋浸泡黃豆
以500克食醋浸泡250克黃豆，時間需要15天，將瓶蓋密封，之後每日取10至15粒醋浸黃豆在早餐……