心理學與自控力免費小說

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書名：自控力：和壓力做朋友

作者：[美]凱利·麥格尼格爾

譯者：王鵬程

豆瓣評分：7.6

出版社：北京聯合出版公司

出版年份：2016-3-1

頁數：272

內容簡介：

壓不死你的只會使你更強大！百萬級暢銷書《自控力》作者教你如何應對壓力，只需8周輕松轉化負能量！

★ 輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

★ 重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕松應對焦慮、抑鬱、財 務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑

霸踞當當、京東、亞馬遜榜單42個月至今

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。本書以「在壓力下好好生活」課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講「如何與壓力做朋友」視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動有意義的人生。

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

「在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們最吸引人的研究。」

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

作者簡介：

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（TheScience of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

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書名：心理學與自控力

出版社：哈爾濱出版社

出版年份：2017-9-1

內容簡介：

自控力，即自我控制，指一個人對自身的沖動、感情、慾望的控制。沒有自控力，就沒有好的習慣；沒有好的習慣，就沒有好的人生。 自控力是一種強大的力量，它能讓你撥雲見日，更好地應對壓力、解決沖突、擺脫困境，讓你身心更健康、戀情更長久、家庭更和睦、人際關系更和諧，從而成就你的人生*！ 和「自控力」做朋友，你遠比想像中強大！

❸ 2021第三本書《心理學與自控力》

剛拿到這本書的時候我很好奇，心理學與自控力到底有什麼關系呢？那麼我們應該如何來提升我們的自控力呢？

成功的人一定是有自控力的人，自控力是一種自我控制的能力，是自我意識的重要部分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。生活中的每個人，在追逐人生目標的過程中，都必須在自控力這方面訓練自己，它不僅能對當下我們的性格品質的形成有幫助，而且對今後的人生道路也有很大的幫助。

我們應該從哪些方面來提升我們的自控力呢？

一、身體層面

1、抵擋美食誘惑

抵擋美食誘惑是自控的第一步，最重要的是你要在心理上下定決心來抵擋美食，意識到過量美食的危害，從而可以採取一些方法來達到目的。比如延遲滿足，或者邀朋友一起吃飯這樣可以避免你多吃等等方法。

2、開始運動

運動是生命之源，運動的好處非常多，它不僅能鍛煉你的身體，提升你的身體素質，還可以讓你的睡眠更好，更有精力去做工作。其實運動是反人類的，就像學習一樣，它是痛苦的，很多人沒法堅持。但是堅持下來的人都會很受益的，它還可以磨煉你的心智，讓我們的體能、心智、精神在互動的過程中達到完美的平衡，還可以解壓。

3、遠離享樂

人本性就是追求享樂，逃離痛苦的，所以大家都會有享樂心理。我們認識到享樂對我們意志力的傷害，設立一個正確的目標，讓自己的人生有方向，而不是用享樂來逃避。

二、心理層面

1、打敗拖延

我們大部分人都會有拖延的習慣，就是嚴重與否，拖延症為磨滅你的心智，讓你自己沒有自信，一直處在想做又不做的循環當中。打敗拖延最好的方法就是給自己設定一個目標，把目標拆解成你可以立即執行的小目標，用立即行動來代替等會開始。

2、提升專注力。

專注力一定是一個成功人士都具備的品質。提升專注力從一次做好一件事開始，專致於一行，不屈服於困難，堅持不懈，才能有所成就。干一行愛一行，熱愛會讓你更能專注。專注力一定是從你身邊的小事開始培養，拋棄一切雜念，專注於一件事。

3、情緒管理

百分之八十五的情緒都是由自我控制的。不好的情緒也是我們身體里的一部分，重要的是你如何去看待這些情緒，如何轉換成積極的情緒。用心去感受自己的情緒，看到自己的需求，這樣才能夠調節自己的情緒。

三、用21天養成這些好習慣。

1.變懶惰為勤奮

2.養成閱讀的習慣

3.充滿活力，動起來

4.積極樂觀

5.嘗試新事物

6.學會傾訴

7.微笑

8.經常喝水

四、我的收獲

1.我是一個拖延症患者，我學到了一個目標拆解法。要做一件事情，先把大目標拆解成小目標，讓小目標馬上可以做，這樣做小目標再匯聚成大目標，來達到完成的效果。立即開始做來代替拖延。

2、找別人傾訴，以前曾經試過跟別人傾訴，但是感覺越傾訴越難受。看到這個點的時候我有個想法就是要找人鏈接，我要先去鏈接愛里相遇的每個人，聽每個人的故事，做復盤，認准自己要做的幾件事情，放慢腳步，沉澱下來，自己只要一天比一天進步一點點就好，不跟別人比。

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書名：自控力

作者：[美] 凱利·麥格尼格爾

譯者：王岑卉

豆瓣評分：8.2

出版社：文化發展出版社(原印刷工業出版社)

出版年份：2012-8

頁數：263

內容簡介：

《自控力》內容簡介：作為一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做「意志力科學」的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

海報：

作者簡介：

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「意志力科學」（The Science of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜志網站開設了「意志力科學」博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。