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《超級自控力》（申小娜）電子書網盤下載免費在線閱讀
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書名：超級自控力
作者：申小娜
豆瓣評分：6.0
出版社：中國華僑出版社
出版年份：2013-6-1
頁數：221
❷ 《超效自控掌控情緒和心態的65堂課》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源
《超效自控》（魏冰冰）電子書網盤下載免費在線閱讀
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書名：超效自控
作者：魏冰冰
出版社：中國法制出版社
出版年份：2019-1-1
頁數：154
內容簡介：
有自控力的人掌控情緒，沒自控力的人被情緒掌控。要想成為情緒管理的高手，需要掌握科學的方法，認識自我、接納情緒、改變認知、心理暗示都有助於我們調節自身的情緒。
本書將專業的心理學知識與案例相融合，深入淺出地為您講述情緒控制的65堂課，助您擁有超級自控力，成為生活中的強者。
作者簡介：
魏冰冰，教育工作者，博覽群書，對心理學領域持續關注，潛心寫作，作品包括《心理學與演講力》《微行為心理學》等。
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《超級自控力》（張姣飛）電子書網盤下載免費在線閱讀
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書名：超級自控力
作者：張姣飛
出版社：中國紡織出版社
出版年份：2016-9-1
頁數：231
內容簡介：
《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》自控力是一種心靈的力量，也經常被認為是一種美德。一個人只有學會控制自己的情緒、慾望，才能凝聚正能量做內心強大的自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何戰勝壞情緒、掌控自己的慾望、及時釋放壓力、擺脫不良習慣及調整自己的心態等方面闡釋了培養超級自控力，並結合生活實踐，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑，旨在幫助讀者創造更好的交往、工作和生活環境，讓自己更快地獲得成功，收獲幸福人生。
❹ 《自控力：和壓力做朋友斯坦福大學最實用的心理學課程》epub下載在線閱讀，求百度網盤雲資源
《自控力：和壓力做朋友》（[美]凱利·麥格尼格爾）電子書網盤下載免費在線閱讀
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書名：自控力：和壓力做朋友
作者：[美]凱利·麥格尼格爾
譯者：王鵬程
豆瓣評分：7.6
出版社：北京聯合出版公司
出版年份：2016-3-1
頁數：272
內容簡介：
壓不死你的只會使你更強大！百萬級暢銷書《自控力》作者教你如何應對壓力，只需8周輕松轉化負能量！
★ 輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
★ 重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕松應對焦慮、抑鬱、財 務損失、心理創傷等挑戰。
★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程》姊妹篇
自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑
霸踞當當、京東、亞馬遜榜單42個月至今
★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。本書以「在壓力下好好生活」課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。
★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講「如何與壓力做朋友」視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動有意義的人生。
作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
「在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們最吸引人的研究。」
但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。
作者簡介：
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（TheScience of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
❺ 《超級自控力》有效管理自己
自控力就是要在所有時刻都能讓思維來服從自己的意志力。有自控力的人往往遇事不慌、臨危不懼、頭腦清醒、判斷准確，能夠支配自我，控制情感、慾望和恐懼心理，因而獲得幸福生活。相反，缺乏自控力的人，則生活將是一片狼藉。
作者提出，要先了解我們自身的情緒模式，再管理情緒。心理學上定義的情緒模式是指在外界持續刺激的影響下，逐漸形成的固定的連鎖情緒反應路徑與行為結果。即「每當......時（外界刺激），我的心情就會.....(情緒反應），結果我就會......(產生行為結果。在情商理論中有種現象叫做」情緒綁架「，是指已經形成的情緒模式阻礙了大腦的理智思考，強制啟動應激行為作為對情緒的反應。要如何才能擺脫這些情況呢？作者提出4個步驟：
第一步、記錄情緒變化。有意識地關注自身情緒地變化。
第二步、自我情緒反省。利用第一步地成果，來思考情緒變化地誘因是什麼？是否得當？
第三步：傾訴步良情緒。求助於他人來捕捉自己地情緒變化。
第四步、測試自身情緒。通過專業地測試工具或咨詢專家。通過四個步驟，將情緒模式可視化，在日常生活中逐項加以客服，便能循序漸進解決自身情緒問題。
書中提出，不要讓情緒左右自己地方法：憤怒時要疏導、評靜；過喜時要收斂、抑制；憂愁時宜釋放、自解；焦慮時應分散、消遣；悲傷時要轉移、娛樂；恐懼時要尋求支持、幫助；驚慌時要鎮定、沉著。修煉好情緒，心靈才會健康。
影響情緒的因素可以分為外部因素（事件）和內部因素（看法和認識）。兩種因素共同決定人的情緒表現和行為特徵。但起直接決定因素的是個人的觀點、看法和認識等內部因素。而外部因素則間接影響人的情緒表現。所以，要向控制自己的情緒，就要從自身內部因素出發，改變自己的一些不恰當的觀點和認知。
很多的煩惱都是在庸人自擾。為一些無法改變的事情而焦慮、失望。既然不能改變事實，那就改變我們的態度。消除煩惱最有效的辦法是正視現實，摒棄那些引起你焦慮不安的因素。
作者提出：負面情緒是個絆腳石。心理學上將焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。醫學發現，負面情緒極易形成」癌症性格「。」癌症性格「的具體表現包括：性格內向，表面逆來順受、毫無怨言，內心卻怨氣沖天、痛苦掙扎，有精神創傷史；情緒抑鬱，好生悶氣，不愛宣洩；生活中一件小事便可使其焦慮不安，心情總是處於緊張狀態。這些負面情緒會損害人的正常免疫系統，誘發癌症。因此，擁有一個好的情緒是心靈的特效葯，能解除生理上的疲憊和痛楚。
怎麼才能擁有好情緒呢？作者認為主要有以下幾點。
第一、好情緒是要把握現在。莎士比亞說：」在時間的大鍾上，只有兩個字——現在。」不要為往事而悔恨，也不要為未來的事情而擔憂。面對挫折和困難，持一種虛懷若谷，恬淡平和的心境，這是人生智慧。
第二、為情緒找一個出口。平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法之一就是要為情緒找一個適當的出口，讓它流走。作者提出，把怒氣壓在心裡、生悶氣，把怒火發泄在別人身上遷怒於人，或傷害自己，大喊大叫、摔東西等都是不適當的宣洩方式，只會讓問題進一步惡化，給自己帶來更大的傷害。
第三、停止發牢騷。有一種「牢騷效應」是指凡是在公司中有對工作發牢騷的人，那家公司或老闆一定不會比沒有牢騷的公司成功。
作者指出，1、沉默比牢騷更有建設性。沉默能把人從抱怨的情緒中解救出來。所謂雄辯如銀，沉默是金。當你想要抱怨時，先讓自己沉默幾分鍾，讓抱怨的話語先穿越抱怨的過濾器。2、你的價值不需要通過牢騷來證明。如果你是一顆珍珠，即使在堅硬的貝殼之中，遲早也會被人發現；但如果你是一粒沙子，即使在陽光照射下，也只是沙灘上的顆粒。
都說沖動是魔鬼，沖動的破壞力極強。所以當遇到不合自己心意的事情時，要學會審時度勢，進行自我心理調節不能放縱自己。抑鬱好像透過黑色玻璃看一切事物，總是感到無力應對外界的壓力。面對抑鬱時，要咨詢心理專家，尋求專業的幫助，多與朋友聯系，在交流中體會友誼，平時多培養興趣愛好，比如體育運動或聽聽自己喜歡的音樂。這些都可以幫助你從抑鬱的黑暗中走出來。
憤怒是一把火，當憤怒發生時，也許會燒及別人，但一般它會向內燒，燒的是自己的身心健康。當你要發怒時，先冷靜問問自己：別人會為我的壞脾氣買單嗎？我自己可以嗎？如果答案是否定的，那麼還是收起你的怒氣吧。仇恨是一團烈火，會傷人傷己。用什麼澆滅這團烈火呢？答案是用人性美好的甘泉，用愛，愛能生出更多的愛，愛是生命多生命的呼喚。用寬容的心去對待周遭的一切。
嫉妒是痛苦的締造者，時時刻刻炙烤著自己的內心，不得片刻安寧。因此，我們應該化嫉妒心為競爭心，堅信別人的優秀，平靜看待，真誠祝福。並把他當作競爭對手，當作學習的榜樣，讓他為你帶來前進的動力。
憂慮常表現出強烈而持久的悲傷，心情壓抑和苦悶，還伴隨著焦慮、煩躁及易激怒等。消除它的方法就是你的大腦不讓它停留。對社會，對他人有正確的評估，不帶有過高的期望值，減少願望與現實之間的落差。恐懼可以表現為不安、憂慮、嫉妒、憤怒、膽怯等。其實，生活中的大多數恐懼都是我們自己想像出來的，拿出你的勇氣和行動，從潛意識里徹底根除它。
慾望本無善惡，關鍵在於控制。「天下熙熙，皆為利來，天下攘攘，皆為利往」。在書中提到一種叫「狄德羅效應」，指的是人們對很多事物抱有一種「愈得愈不足」的心態：在沒有得到某種東西時，內心很平衡，生活很穩定。可一旦得到了，反而開始不滿足，認為自己應該得到更多。對於「狄德羅效應」，如果用好了，就會給我們帶來積極的意義。
第一，讓我們相信我們值得更好的東西，配得上華貴的袍子，將其看作是我們對生活更高的追求，從而樹立遠大的抱負理想，倒逼自己擺脫落後的現狀，積極追求更好的生活。
第二，一步一個腳印，從點點滴滴做起，逐步完成目標。但如果用不好，就會看到我們生活中常看到的例子：一個人花了所有積蓄買了一套房子，為了對得起購買價值，大費周章的裝修得富麗堂皇，為了配得上住宅，開始提高自己的生活要求，購買很多不需要的物品。同時，口袋變得越來越輕了。所以，我們要懂得知足常樂，但同時又不放棄自己的追求，使狄德羅效應發揮正面的價值。劍橋教授安德魯克羅斯比說：真正的快樂是內心從滿喜悅，是發自內心對生命的熱愛。當你在抱怨鞋不好的時候，你是否想過還有人沒有腳呢？慾望沒有度，便成了貪欲。撿了芝麻，丟了西瓜的例子在生活中並不少見。事過之後指會給自己帶來無盡的懊悔。貪婪的本質是不安定，就像是長在人內心深處的一棵毒草，不斷地腐蝕你清凈地心靈。
習慣是經過重復或練習而鞏固下來地思維模式和行為方式。
習慣是自己培養起來的，而且習慣應成為幫助自己的工具，利用習慣來更好的生活，敢於拋棄那些阻礙你的壞習慣。那好習慣要怎麼養成呢？書中提出，要養成好習慣就要跳出你原有的舊習慣。「創新是創新者的通行證，習慣是習慣者的墓誌銘」。要想改變我們原有的習慣是困難和痛苦的，但當習慣跟不上時代發展的步伐，改變就不得不發生了，因為在習慣和創新碰撞的面前，你別無選擇。
既然舊有的習慣那麼難以改變，那我們如何克服自己的那些不良習慣呢？促使人的行為發生的動力有兩類：恐懼和誘因。但恐懼的往往比壓力更有動力。正如馬基雅維利所說：「恐懼比感激更能夠維系忠誠」。很多學生在平時不愛學習，但在期末的恐懼下居然能頭懸梁，錐刺股，其動力主要就來源於對掛科補考的恐懼。比爾蓋茨先生認為，良好的習慣有4種——守時、精確、堅定和迅捷。
沒有守時的習慣，就會浪費時間、空耗生命；沒有精確的習慣，你就會損害自己的信譽；沒有堅定的習慣，你就無法把事情堅持到成功的那天；而沒有迅捷的習慣，原本可以幫助你贏得成功的良機也與你擦肩而過。習慣的力量是一種使所有生物和所有事物都臣服在環境影響之下的發則。運用好這一法則，讓它為你帶來有利的結果。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。在你的一生中，總有一個卧薪嘗膽的時期。
在那個時期里，寂寞與你如影隨形，也許家庭、事業、情感都遭遇寒冬。那麼在這一時刻，自暴自棄顯然不是做好的選擇。你應該腳踏實地，修煉你的本領，時時衡量自己是實力，不斷調整自己的方向，一步一步達到目標；你應該沉住氣，踏踏實實、心平氣和，不急不躁，拋開浮躁的心態，方能成大器；你要付出長久的努力，在這場馬拉松中堅持到最後；你應平淡對待得失，冷眼看盡繁華，因為不是每一次播種都會有收獲，不是每一份努力都會得到回報；你應該在這段時間里將自己化為一顆珍珠，在絕境中看到生機，最黑暗的時候往往是黎明前；你應堅守寂寞和夢想，梳理躁動的心情，重新審視所作所為，寂寞是磨練意志和耐性的煉金石；你應該放低姿態，像南瓜一樣生長，謙虛好學，俯下身子，向下紮根。
你是否總是覺得之間不夠用？如何才能有效掌控時間？種一棵樹最好的時間是十年前和現在。今天想做的事情你是不是總是推到明天？你想開始學習是不是刷手機等著到整點的時間在開始？其實做事拖延的主要原因在於目標太大、任務太繁重以至於讓你感到沮喪或者你對需要完成的任務並不感興趣。此外，太多人都渴望在最短的時間內獲得最大的效率。導致你遲遲不肯開始你的工作。該怎麼做呢？書中給到的幾條建議：
1、改掉拖延的毛病。你需要制定有效的時間掌控計劃，拒絕拖延，找到自己的弱點，排除干擾自己的外界因素，並時時刻刻提醒自己。
2、選擇適合自己的時間管理方法。為自己制定一份時間表，詳細記錄每天需要完成每項任務需要的時間，及時查看。
3、列出最重要的工作。每天列出至少3件最重要的事，並確保這些事完成的可能性。
4、適當改變自己的計劃。制定切實可行的目標，分為長期、中期、短期目標。然後立即開始行動。當發現自己沒有進步時，反思自己是否存在習慣上個的問題，是否需要對目標做出相應的調整。
時間掌控的關鍵在於正確地衡量任務完成得結果，而不是任務本身。如何高效率地完成工作，在工作和生活之間尋求平衡呢？作者指出：
1、要想高效率完成工作，需要在睡前制定一份次日工作清單，並劃分好優先次序，列出時間安排，以便於在第二天進入辦公室既可以開始工作。
2、有效地避免干擾。採取措施，預防干擾，專注工作。學會友好地說「不」。巧妙應付闖進你辦公室地人。把約見地主動權掌握在自己手裡。有效接打電話。每天安排固定地時間，列出需要撥打地電話，記錄每個電話地內容，准備一個計時器，防止時間在無意識中溜走 。
領導者都需要強大的自控力。領導力是可以通過自控力，積極努力學習知識，提高素質而培養的。領導者強大的自控力可不僅能提升團隊的戰鬥力，還能提升個人的戰鬥力。一個合格的領導者，不僅要自己有自控力，還要將這種自控力感染團隊成員。讓整個團隊形成相互協作、共同進步的積極自控力。因此，擁有和保持積極的自控力是一種領導者必須具備的關鍵能力。
德國社會學家韋伯提出的科層制是一種領導者就是頂端金字塔的地位，是一種社會組織內部職位分層，權力分等，分科設層，各司其職的組織結構形式及管理方式。這種金字塔頂端的人看起來比較輕松，但也很容易失去傾聽民聲的機會。而我們中國則認為領導與團隊的關系是魚和水的關系，領導的本質是合作關系。這樣的團隊更能取得卓越成績。
既然領導力是可以通過後天培養獲得，那如何才能修煉出強大的領導力呢？約翰科特在研究了不同行業的成功後，推論出他認為的影響領導能力的因素。
1、領導者應有魄力、野心和精力。他們有內在的驅動力，不滿足於現狀，渴望發展，並全力以赴地投身事業。
2、擁有某種超出常人地基本智力。他們敢做敢為，當機立斷，在復雜地環境中找到正確的方向。
3、心理和精神的健康。他們非常注重與他人的關系，准確把握他人的情感和價值觀。
4、品格良好 。
團隊合作也需要自控力。微軟公司傳承著一種理念：沒有永遠的老闆與員工。微軟的人才觀是：具有敬業精神，具有解決問題能力和快速學習的能力，工作熱情，具有創新精神和獨立工作能力。在這樣開明的環境下，為個人才能提供了發展平台，也打造了強大的團隊。那要怎麼才能提高團隊的自控力呢？
書中提出：
1、要以責任精神為核心的自我管理。把全隊擰成一根繩子，發揮團隊最大的力量。
2、效率基於自控力。把時間和精力放在最重要的事情上，就能用更少的時間做更多的事情。讓工作中20%的關鍵工作發揮80%的效能。避免猶豫和拖延。
3、每個團隊角色都要有自控力。一滴水要想不幹涸的辦法就是要融入大海，一個員工要想取得大成就就要融入團隊。
4、嚴明的紀律是團隊不可或缺的。莎士比亞提出：紀律是達到一切雄圖的階梯。沒有規矩不成方圓。一個團隊只有保持良好的紀律意識，毫無保留地付出自己地能力，工作和事業才能成功發展。
5、借口是團隊發展地硬傷。積極的員工在遇到問題時敢於面對問題，積極尋求解決問題的辦法，全力以赴。拒絕借口對於個人和企業而言都是最重要的准則。
6、自律，讓隊員的行為規范化。堅持自己的原則，並在行動中堅持它。
7、打破心牆，積極溝通。遇到困難時，相互幫助，共同抵抗。
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作者:[美] 凱利·麥格尼格爾
出版社:文化發展出版社(原印刷工業出版社)
出品方:磨鐵圖書
副標題:斯坦福大學最受歡迎心理學課程
原作名:The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It
譯者:王岑卉
出版年:2012-8
頁數:263
內容簡介······
《自控力》內容簡介：作為一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做「意志力科學」的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
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書名：超級自控力
作者：申小娜
豆瓣評分：6.0
出版社：中國華僑出版社
出版年份：2013-6-1
頁數：221
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簡介：是由凱利·麥格尼格爾教授所著，副標題為：「斯坦福大學廣受歡迎心理學課程」。作者結合心理學、經濟學、神經學的學術理論，開創了一門「意志力科學」的課程。
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書名：超級自控力
作者：申小娜
豆瓣評分：6.0
出版社：中國華僑出版社
出版年份：2013-6-1
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小說名稱：自控力
作者：凱利·麥格尼格爾
類型：學習管理
連載狀態：已完結
簡介：《自控力：和壓力做朋友》是2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學很受歡迎心理學課程》姊妹篇。輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕松應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。